Wykorzystanie alkoholu było w wiadomościach w ciągu ostatnich kilku miesięcy. W sierpniu Design Chrissy Teigen przyznała, że była „pusta, tylko dużo pijąc”. Dokładnie w tym samym miesiącu badanie opublikowane w JAMA Psychiatry wykazało, że rosło stan alkoholu.

Według badań badawczych 40 000 Amerykanów, alkoholizm odnotował wzrost o 49,4 procent w pierwszej dekadzie nowego tysiąclecia, podczas gdy ogólne wykorzystanie alkoholu wzrosło o 11,2 procent, a także zachowania picia wysokiego ryzyka o 29,9 procent. Około 12,7 procent (lub 1 na 8) dorośli USA cierpi teraz na alkoholizm.

Upijanie się, a także alkoholizm nie są ogólnie omawiane w znacznie bardziej niepokojących lekach, jednak są to Club America Koszulka stopniowo powszechne problemy – i mogą być równie kosztowne. Brad Uren, zastępca profesora medycyny ratunkowej na University of Michigan, stwierdza, że ciężkie picie może powodować problemy, takie jak choroby serca, problemy z ciśnieniem krwi, choroby wątroby, krwawienie w żołądku, a także więcej.

Jak wyznał Teigen, łatwo jest pić znacznie więcej (i więcej), a także nie zauważa, że z czasem jest to zwykłe problem. Podobnie jak zdrowe odżywianie, musisz podjąć wspólny wysiłek, aby dalej pić. Oto sugestie UREN dotyczące odpowiedzialnego picia.

Wiedz, jak wygląda jeden napój

Czy prawdopodobnie jesteś świadomy, że niektóre napoje są silniejsze niż inne? Tak. Czy wierzysz w materiał alkoholowy przez cały czas? Najprawdopodobniej nie. Najprawdopodobniej jesteś bardziej podatny na liczenie okularów lub filiżanek alkoholu. „Ale jeśli ktoś przekazał ci szklankę uroczystości, na przykład może tam być sześć napojów, w zależności od tego, jak jest to zmieszane, a także objętość alkoholu”, omawia Uren.

Chcesz zapobiec „bingingowi” alkoholu, czyli wtedy, gdy poziom alkoholu we krwi wzrasta powyżej 0,08, stwierdza URE – to ogólnie około czterech napojów w ramach programu dla kobiet, a także pięciu napojów dla mężczyzn. Wyjaśnia, że posuwa się również daleko wśród młodszych lub początkujących pijących. Nie rozumienie tego, co jest w twoim napoju, może spowodować rodzaj „niezamierzonego objadania się” – więc upewnij się, że jesteś świadomy treści, a nie tylko filiżanek.

Zrozum (wszystkie) niebezpieczeństwa, a także bądź świadomy

Istnieją długie niebezpieczeństwa związane z ciężkim piciem, jednak istnieją również ostre lub krótkoterminowe niebezpieczeństwa związane z upijaniem się, oprócz utraty zahamowań, a także samokontroli, według UREN. „W 2010 r. Upijanie się straciło ten kraj o około 191 miliardów dolarów w zakresie wydajności pracy, zdrowia i dobrego samopoczucia, a także rachunków prawnych” – wyjaśnia.

W oddziale ER stwierdza, że często widzi wzrost obrażeń, napaści lub upadku z zatrucia w ciągu roku, w których jest znacznie bardziej ciężkie picie, takie jak sezon świąteczny. Konieczne jest utrzymanie picia pod kontrolą, abyś mógł zachować produktywność, a także zdrową-w krótkoterminowym, nie tylko długoterminowym-i być świadomym niebezpieczeństwa związanych z piciem zdarzeń, w których serwowany jest alkohol.

Zaplanuj swoje napoje w rozwoju, a także bądź uważny

Planujesz swoje odpusty, a także posiłki, jeśli chcesz upewnić się, że Twój plan diety jest konsekwentnie zdrowy, prawda? To nie różni się od picia, stwierdza uren. „Wiele narzędzi, które mogą być przydatne, obejmuje łatwe planowanie, a także wiele jego środowiska”, wyjaśnia. Jeśli chcesz zostać przy limicie, jak trzy lub cztery drinki, pochyl się od uroczystości, gdy osiągniesz limit. Lub, Uren twierdzi, że możesz pozostać z Bayern Munich Koszulka jednym napojem alkoholowym, a także wtedy butelką wody, aby obniżyć spożycie (i poziom alkoholu we krwi).

Uważność jest prawdopodobnie najważniejszą strategią do wykorzystania podczas picia; Wyczucie, kiedy masz dość, tak dobrze, jak to zrobisz, tak jak to zrobiłeś, jeśli jadłeś ogromny kawałek ciasta. W rzeczywistości ostatnie badania pokazują, że praktykowanie krótkich, technik uważności z przewodnikiem może znacznie zmniejszyć spożycie alkoholu wśród osób pijących.

Rekrutuj kumpli z dokładnie tym samymi celami

Istnieje moc w liczbach, gdy dotyczy picia. Jeśli chcesz wziąć nie więcej niż cztery lub pięć napojów (lub mniej), odkryj kumpla lub dwóch, którzy zgodzi się zrobić to samo – czy idziesz na dokładnie tę samą imprezę, czy po prostu uderzam w miasto na noc jako grupa. „Szukaj tych osób o dokładnie tych samych celach, a także ideałach”, stwierdza URE. „Naprawdę musisz planować to zrobić, ale to pomaga”.

Istnieje pokusa, aby pić znacznie więcej, gdy inni wokół ciebie zemdlają napoje; Nagoya Grampus Koszulka Społecznie zmotywowany, choć niezamierzony rodzaj ciśnienia rówieśniczego. Jeśli jednak masz kumpli, którzy popierają twoje cele, wszyscy możesz znieść chęć zakupu jeszcze jednej rundy.

Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Powinieneś nieWykorzystaj te informacje, aby zdiagnozować lub leczyć problem lub stan zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.

Jenna Birch

Jenna Birch to zdrowie i dobre samopoczucie, a także dziennikarz w stylu życia. Pisała między innymi dla internetowych, jak i drukowanych sklepów, takich jak Cosmopolitan, O, Psychology, Self, Kobiet, zdrowie mężczyzn, a także zdrowie mężczyzn. Jest felietonistką połączenia Yahoo, a także autorką The Like Space (styczeń 2018, Grand Central Life & Style), wspierany nauką przewodnikiem dla współczesnych kobiet poruszających się w dzisiejszym trudnym krajobrazie randkowym. Alum University of Michigan, Jenna nadal mieszka w Ann Arbor, MI.