Zamierzam ci trochę trzymać: wszystkie diety działają! Nie ma znaczenia, który wybierzesz. Jeśli przestrzegasz zasad, a także ograniczasz to, co jesz, praktycznie na pewno schudniesz. Problem polega na tym, że wiele stylowych diet jest równie ekstremalnych, więc wyniki nie trwają. Rzeczywistość jest taka, że utrata masy ciała nie jest krótkoterminowym wysiłkiem-to trwająca całe życie podróż w kierunku znacznie lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia, a także odkrycia. Jasne, trudno jest usłyszeć, że wymaga robienia czegoś na zawsze. trwale jest długi czas. Jeśli jednak chcesz utrzymać wagę, konieczne jest ustanowienie zdrowych rutyn, które wykraczają poza 30 dni, a także pomóc w Internecie zdrowego, satysfakcjonującego życia (z przestrzenią okazjonalnej uczty!).
Czy jesteś gotowy schudnąć, a także utrzymać ją przez naprawdę długi czas? Następnie uzyskaj motywację od ludzi, którzy mają! Krajowy zarządzanie wagonem „odnoszący sukcesy przegrani”, ludzie, którzy stracili co najmniej 30 funtów, a także trzymali go przez typowe 5,5 roku. Oto sześć z ich wielu typowych nawyków.
Nawyk 1: Pot każdego dnia
Badanie odkrywa, że odnoszący sukcesy przegrani angażują się w wysoki poziom aktywności fizycznej, przez około 1 godzinę dziennie. Odkryj więc coś, co lubisz robić, co sprawia, że twoje ciało porusza się, a także napompowanie serca, a także spraw, aby było częścią codziennej rutyny.
Nawyk 2: Utrzymuj kalorie
Rozumiesz, że wymaga cięcia kalorii, aby schudnąć, jednak jeśli chcesz skutecznie utrzymać wagę, nie możesz wrócić do jedzenia tak jak wcześniej. Teraz, gdy przeliczałeś, przeliczałeś dokładnie, jak naprawdę potrzebujesz licznych kalorii, a także śledzić przez kilka tygodni, aby wykorzystać nową normę.
Nawyk 3: Idź prosto na tłuszcz i oleje
Utrzymanie pizzy Pepperoni, frytek, a także burgerów boczków w menu codziennym nie pomoże ci pozostać szczupłym. Wysokiej zawartości tłuszczu spożywają świetną ofertę kalorii, więc unikaj głęboko smażonych opcji momotowych serów, a także wybierz, aby uzyskać zdrowe tłuszcze z awokado, oliwę z oliwek z zewnątrz, a także orzechów. Oprócz pamiętania: Wymagasz tylko około 5 łyżeczek tłuszczu dziennie, więc bądź lekki – nawet z wielkim rodzajem tłuszczu.
Nawyk 4: Jedz zdrowe śniadanie
Wczesne jedzenie maksymalizuje korzyści, pracując z naturalnym rytmem okołodobowym twojego ciała, jednak nie może to być tylko żaden rodzaj śniadania. Przesuń się, gdy jesz, a także zjedzaj jak król z białkiem, a także błonnik, jak kilka gotowanych jaj, a także kilka plasterków awokado na 100-procentowym tostu pełnoziarnistym. Następnie rozjaśnij obiad, dzięki czemu jest znacznie bardziej przekąski.
Nawyk 5: Oceń przynajmniej w ciągu tygodnia
Regularne wskakowanie na skalę pomaga zauważać niewielkie przyrosty wagi, zanim skończyły się one ogromne. Zachowaj konsekwentne ważenia, wybierając dzień i czas, najlepiej bardzo pierwszą rzeczą rano, przed śniadaniem po pójściu do toalety.
Habit 6: Dobrze, zarówno w dni powszednie, jak i weekendy
Utrzymanie konsekwentnego wzorca jedzenia jest kluczowe. To niezwykłe dokładnie, jak liczne kalorie można Atalanta BC Koszulka spożywać w ciągu zaledwie kilku dni odżywanego Aston Villa FC Koszulka jedzenia. Zapobiegaj weekendowym upijaniu się, a także zjedz jednego posiłku na oszustwa w tygodniu, a nie cały dzień oszukiwania (lub dni!).
Jeśli nadal masz trudności z zachowaniem odchudzania, następnym krokiem jest uzyskanie zindywidualizowanej porady. Nic tak naprawdę nie przebije odżywiania, a także mądrości ćwiczeń, które są dla Ciebie szczególne, a także twój styl życia. Poszukaj asystowania zarejestrowanego dietetyka, który może lepiej przyjrzeć się swoim rutynom żywieniowym, a także opracować zindywidualizowany plan działania dostosowany do twoich potrzeb. W ten sposób możesz ustalić, co cię powstrzymuje, a Real Sociedad Koszulka także zacząć robić zdrowe rutyny.
Pamiętaj przede wszystkim: utrzymanie wagi jest zarówno powolnym, jak i stabilnym maratonem, a nie szybkim sprintem. Jeśli możesz zatrzymać skrajną dietę jo-jo, a także zaakceptować zdrowy styl życia, na stałe nie poczuje się tak źle.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.
Tracy Morris
Tracy Morris jest głównym dietetykiem Fitbit. Z tytułem magistra żywienia, a także dietetyki z Południowej Afryki, jest również uznaną przez Australijczynią praktykującą dietetyk, a także światowym członkiem Akademii Żywienia, a także dietetyki w USA. W ciągu ostatnich 20 lat Tracy mieszkała w pięciu różnych krajach, inspirując ludzi na całym świecie do zdrowia. Obecnie mieszka w słonecznej Sydney w Australii, gdzie pomaga fanom Fitbit na całym świecie online ich najlepsze życie. Kiedy ona nie pracujeIng, biegając za trójką małych dzieci lub ćwicząc Pilates, można ją odkryć popijając pinot noir z drugą połową, ciesząc się setem słońca.