Pilates nabiera popularności w ostatnich latach, czy jest to warte całego szumu? Krótka odpowiedź brzmi tak! Pilates to ćwiczenie o niskiej intensywności, które koncentruje się na budowaniu wytrzymałości i stabilności. Istnieje kilka korzyści związanych z rutynowym wykonywaniem Pilatesa, w tym poprawa koordynacji, a także równowaga, zapobieganie obrażeniom, znacznie lepszą postawę, a także zarządzanie napięciem.
Kto powinien spróbować Pilatesa? Wszyscy jak i wszyscy! Jest to proste dla twoich stawów, a także wolne od ryzyka dla wszystkich grup wiekowych, a także typów ciała.
Być może zastanawiasz się dokładnie, jak ten rodzaj ćwiczeń różni się od jogi, jeszcze jeden typowy trening o niskiej Cerezo Osaka Koszulka intensywności. Okazuje się, że zarówno Pilates, jak i joga mają wiele korzyści, zarówno mentalnych, jak i fizycznych. Podczas gdy korzenie jogi można prześledzić do starożytnych Indii, Pilates jest dość nowym rodzajem ćwiczeń. Został wyprodukowany w latach dwudziestych, aby pomóc żołnierzom w rehabilitacji po I wojnie światowej 1. Pilates wyróżnia się, koncentrując się na wzmocnieniu rdzenia, a także angażowaniu go, nawet podczas wzmocnienia innych części ciała.
Jak możesz zacząć od Pilatesa? Spróbuj dodać kilka początkujących ruchów Pilatesa do istniejącej rutyny ćwiczeń! Wszystko, czego wymagasz, to mata do jogi, a także wyznaczony obszar, w którym możesz swobodnie relokować swoje ciało.
100. „The 100” to doskonałe rozgrzewki, aby zaangażować twój rdzeń. Leżąc na plecach, wciągnij nogi w pozycję tabletki, z goleniami równoległymi do podłogi. Trzymaj się za udami, a także zwinąć swoje ciało. Usuń ramiona, a także zacznij pulsować ramiona, a także dół w małych ruchach, wdychając 5 liczb, a także wydychając na 5 liczb. Zrób to dziesięć razy ogólnie (lub dla 100 ogólnych liczb). Jeśli w dowolnym punkcie uważasz, że relokacja jest równie trudna, zatrzymaj się, a także ponownie uruchomić, gdy jest gotowy.
Kręgi nóg. To jeszcze jedno ćwiczenie, które angażuje te rdzeni mięśnie. Połóż się na macie, a także przedłużyć jedną nogę w kierunku nieba z drugą nogą płaską na podłodze. Przenieś zwiększoną nogę w dużych, kontrolowanych, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jakbyś rysował kółka w powietrzu stopą. Zrób to pięć razy, a Manchester City Koszulka następnie odwróć kółka, a także nogi przełączają.
Mosty pośladkowe. Zacznij od leżenia na plecach, zegnij kolana, a także umieść stopy wokół odległości biodra. Podczas wdychania wciśnij obcasy do macie, chwyć pośladki, a także podnieś biodra z podłogi, rozwijając bezpośrednią linię Santos Laguna Koszulka od kolan do ramion. Wydech i opuść biodra na matę. Powtórz 20 razy.
Odcinek pojedynczej nogi. Leżąc na plecach, przynieś oba kolana do klatki piersiowej. Zaangażuj swój rdzeń, podnieś głowę, a także zdejmij matę, a także owiń ręce wokół ud. Wydech i przynieś lewą lewą nogę przed tobą pod kątem 45 stopni, trzymając plecy płasko na macie. Wdychaj, a następnie wydychaj, a także nogi przełączają. Wykonaj 8 do 10 powtórzeń.
Pływacy. To ćwiczenie pomaga tonić mięśnie pleców. Zacznij od leżenia twarzą na macie z wyciągniętymi ramionami nad głową. Narysuj przycisk brzucha, a także podnieś najlepsze ramię, a także lewą nogę z podłogi. Spójrz w dół, abyś nie łuczał plecy. Przełącz strony, a także kontynuuj ruch „pływania” dla 20 powtórzeń.
Po wypróbowaniu kilku z tych ćwiczeń koniecznie sprawdź treningi Fitbit Premium! Istnieje wiele podstawowych ćwiczeń, a także inne filmy skoncentrowane na Pilates, które przeniesie twoją metodę Pilatesa na wyższy poziom.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.
Toby Peele
Toby Eyre jest trenerem Fitbit Health and Wellness. Ma entuzjazm do edukacji osób wokół niej na temat licznych korzyści związanych z holistyczną metodą zdrowia. Mieszka w San Francisco, a także lubi sprawdzać liczne tory turystyczne w Bay Area. Gdy nie trenuje tak samo, jak wędrówki, Toby można odkryć w jej kuchni, gotując zdrowsze wersje przepisów, które kocha.