Wrzesień to Miesiąc rozumie AFIB, a także w Fitbit, pomagamy w odkryciu więcej materiałów, które koncentrują się na zdrowiu i samopoczucia serca przez cały miesiąc. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej postów na blogu w serii.

Wysoko w białku, witamin, minerałach, a także jajach przeciwutleniaczy są jednym z najbardziej pożywnych, a także całkowicie pakowanych białek natury. Jednak przez wiele lat sądzono ich o braku, ponieważ zawierają sporą ilość cholesterolu w diecie.

Czy jesteś zdezorientowany co do cholesterolu dietetycznego w porównaniu do cholesterolu we krwi? Cholesterol dietetyczny to cholesterol, który przyjmujesz podczas jedzenia produktów pochodzenia zwierzęcego. Wszystkie zwierzęta, w tym ludzie, robią cholesterol w swoich ciałach. Kiedy jesz produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak jaja, mięso, drobi, produkty mleczne, a także skorupiaki, przyjmujesz cholesterol, który zwierzę stworzyło, rozumiane jako cholesterol dietetyczny.

Więc co skłoniło fantastyczny powrót jaj? Podczas gdy jaja zawierają cholesterol, nowe wytyczne dietetyczne USDA nie określają już codziennego limitu cholesterolu z kilku powodów:

Ludzie jedzą sugerowaną ilość cholesterolu. Poprzednie wytyczne potrzebne do ustalenia limitu cholesterolu, ponieważ ludzie również jedzą. Teraz, dziesięciolecia później, jemy sugerowaną ilość (brawo!), Więc nie ma już wymogu podjęcia pierwszej prawdziwej posiadłości w wytycznych żywieniowych w celu ustalenia ilości. To nie znaczy, że możemy teraz jeść więcej cholesterolu.

Jaja zawierają cholesterol, jednak również zawierają wiele korzystnych składników odżywczych. Jaja zapewniają białko najwyższej jakości, a także można je jeść razem z innymi zdrowymi pokarmami bogatymi w białko, takie jak ryby, szczupły drób, a także fasola. Ponadto nie ma badań badawczych wykazujących związek między jedzeniem jaj i chorób serca. Więc nie ma już ograniczenia, ile jaj możesz zjeść, chyba że masz wysoki poziom cholesterolu lub choroby serca.

Tłuszcze nasycone, a także tłuszcze trans bardziej mają znaczenie. Jeśli chodzi o zarządzanie cholesterolem krwi, ważniejsze jest zmniejszenie dokładnie tego, ile nasycone i tłuszczów trans spożywasz. Tłuszcze trans są odkrywane głównie w smażonych potrawach, takich jak pączki, pieczone produkty, takie jak ciasta, a także margaryna. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak tłuszcz, a także przetworzone mięso, a także wysokotłuszczowe produkty mleczne, są również wysokie w cholesterolu; Ograniczając te produkty, od razu będziesz Reprezentacja Niemiec w piłce nożnej mężczyzn Koszulka zjeść dietę niższej cholesterolu. Co ciekawe, jaja i skorupiaków są wysokie w cholesterolu, ale niskie w tłuszczach nasyconych.

Podsumowując: Zrozum swoje ryzyko

Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, cukrzycy lub masz zawał serca, jest to świetna koncepcja ograniczania spożycia cholesterolu ze wszystkich potraw, w tym jaj. Jaja mogą być częścią zdrowego planu odżywiania, wraz z szeregiem innych pożywnych pokarmów bogatych w białko, takich jak fasola, ryby, a także kurczak bez skóry, po prostu nie jedz wiele. American Heart Association sugeruje jedno jajo (lub dwa Barcelona Koszulka białka jaj) każdego dnia dla osób, które je jedzą, w ramach zdrowej diety.

Zarejestruj się w Fitbit Premium, a także znajdź programy żywieniowe z przewodnikiem, które mogą pomóc w zwiększeniu zdrowia serca.

Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.

Tracy Morris

Tracy Morris jest głównym dietetykiem Fitbit. Z tytułem magistra żywienia, a także dietetyki z Południowej Afryki, jest również australijskim akredytowanym dietetykiem, a także światowym członkiem Akademii Żywienia, a także dietetyki w USA. W ciągu ostatnich 20 lat Tracy mieszkała w pięciu różnych krajach, inspirując ludzi na całym świecie do zdrowia. Obecnie Kashima Antlers Koszulka mieszka w słonecznej Sydney w Australii, gdzie pomaga fanom Fitbit na całym świecie online ich najlepsze życie. Kiedy nie pracuje, biegnie za trojgiem małych dzieci lub ćwiczy Pilates, można ją odkryć popijając Pinot Noir z mężem obserwującym set słońca.