Witaj! Doszedłeś do ostatniego tygodnia 21 -dniowego wyzwania na Stretch! Uczyń to najlepszym tygodniem wyzwania. Wykonaj każdy odcinek. Słuchaj swojego ciała. Zrób najlepiej, jak potrafisz. Pokaż się dla siebie!

21 -dniowy trudność w rozciąganiu dla biegaczy – w zeszłym tygodniu

(Zarejestruj się tutaj, jeśli wymagasz wydruku wersji kalendarza rozciągania.)

Znajdź czas na rozciągnięcie po każdym treningu. Rozciąganie pomaga uniknąć obrażeń poprzez wydłużanie, zwiększanie różnorodności ruchu, a także wzmacniając mięśnie. Konieczne jest również zrozumienie twojego ciała, a także wszelkiego rodzaju ucisku lub nierówności masowej mięśni.

3 odcinki dla biegaczy – 21 -dniowy trudność w zeszłym tygodniu

Oto odcinki tygodnia 3:

Gdy rozciągasz odsetki na to, co mówi twoje ciało:

gdzie czujesz się ciasny, obolały lub zmęczony w określonych obszarach

Jeśli jedna strona czuje się inna od drugiej

Jak się czujesz po trudnym biegu / wyścigu

Jak się czujesz po dniu odpoczynku

elastyczność, a także to, na co chcesz poprawić

To tylko minuta dziennie wiele dni – więc bez wymówek. Pokaż się codziennie.

21 -dniowy trudność w rozciąganiu dla biegaczy – dzień 15

Dzień 15 – rozciąganie motyli

Po treningu – świetnie na dół, a także wypróbuj ten odcinek. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Złóż podeszwy stóp, a także w kierunku ciała, zginając kolana. Przyciągnij obcasy tak blisko ciała, jak wygodnie. Trzymaj plecy bezpośrednio, gdy ostrożnie pochylasz się do przodu. Oddychać. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, zwolnij.

Rozciągnij się po podgrzaniu – po treningu lub po wyjątkowo pełnym rozgrzewce.

Czy zrobiłeś to na zewnątrz po biegu? Na siłowni? W domu?

I…. Zadbać o pociągnięcie do odpowiedzialności.

Sprawdź tutaj dzisiaj:

Run Eat Powtórz Instagram

Dziękuję Ci!

Monica

„

Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu diety lub programu ćwiczeń. Zatrzymaj się, jeśli występuje jakikolwiek rodzaj bólu. Bądź mądry, wolny od ryzyka, a także miły dla swojego ciała.

Wyślij mi skoroszyt

7save

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

7

Szpilka

Dzielić

Ćwierkać

Dzielić

Poczta

Dzielić

Wybierz je:

21-dniowy rozciąganie dnia na 4 ramię odcinek

21-dniowy rozciąganie dnia na 4 ramię odcinek

Witam! Jak leci? Jesteśmy w dniu 4 wyzwania Stretch. Mam nadzieję, że zaczynasz praktykę rozciągania się na leas

3 proste opaski IT rozciąga się

3 proste opaski IT rozciąga się

3 proste odcinki dla biegaczy. Możesz to zrobić, opaska rozciąga się praktycznie w dowolnym miejscu po biegu. Najlepszy odcinek dla

21 -dniowa trudność na rozciąganie dzień 1

21 -dniowa trudność na rozciąganie dzień 1

Witamy w pierwszym dniu 21 -dniowym wyzwaniu Stretch! Cieszę się, że dołączasz do nas! Codziennie przez następne 3 tygodnie będziemy napaść

21 -dniowy trudność rozciągania dla biegaczy Dzień 8

21 -dniowy trudność rozciągania dla biegaczy Dzień 8

21 -dniowa trudność rozciągania dla biegaczy. Dzień 8 serii rozciągającej – dzisiaj robimy quad. odkryć coś

21 -dniowy trudność rozciągania dla biegaczy Dzień 2

21 -dniowy trudność rozciągania dla biegaczy Dzień 2

Witam! Jest dzień 2 wyzwania… dzisiejsza relokacja to odcinek szyi. To niezwykle łatwe, ale czuje się tak dobrze! To jestWrogie na całym świecie, a także trudności w dniu 3

Wrogie na całym świecie, a także trudności w dniu 3

Dokładnie jak świętować światowy dzień biegania. Biegnij dzień, a następnie wykonaj tę pierś, a także górną część tylną dla biegaczy. Dzień 3

⚡ Shareaholic

.